Как справиться со стрессом и паникой сразу после ДТП

Почему «штормит» Авария запускает реакцию «бей или беги» — гормоны стресса сужают внимание и ухудшают принятие решений. В это время легко сказать лишнее («я виноват») или допустить ошибку в документах.

Техника 1: Дыхание 4–4–6

4 секунды вдох — 4 задержка — 6 выдох. Повторите 6–8 циклов. Уменьшается ЧСС, возвращается ясность.

Техника 2: «Якорь» внимания 5–4–3–2–1

5 вещей, которые видите → 4, которые можете потрогать → 3, которые слышите → 2, которые чувствуете → 1, что можете попробовать на вкус/запах. Мозг переключается из паники в «здесь и сейчас».

Техника 3: Алгоритм 5 минут

• 1‑я минута: аварийка, знак, безопасность.
• 2‑я минута: оценка пострадавших (если есть — 112).
• 3‑я минута: откройте avarkom-profi.ru/map и вызовите ближайшего комиссара.
• 4‑я минута: 5–7 фото общего плана.
• 5‑я минута: подготовьте документы, дышите 4–4–6.

Что сделает аварком

— Возьмёт коммуникацию на себя. — Оформит Европротокол или вызовет ГИБДД. — Сделает «правильные» фото и схему. — Защитит от давящей стороны. Вы остаетесь спокойны и уезжаете с пакетом документов.